必看！熬夜看球元气大伤，怎么补回来？专家推荐的科学姿势来了_腾讯新闻

　　欧洲杯激战正酣，

　　不少朋友是在家看球。

　　虽然环境舒适，

　　但是“看球不聊球，一场球白看”。

　　于是在家看球党

　　发明了“朋友圈聊球大法”

　　先发张图说明自己在看球。

　　抱着手机等，

　　看看谁点赞、谁回复。

　　说明有一起看球的，

　　接着就用朋友圈回复来聊球。

　　但是绝对不会开小窗私聊，

　　注意

　　这是“深夜看球礼仪”的知识点。

　　为什么不开小窗私聊呢？

　　因为怕对方万一睡着，

　　打扰人家休息，

　　毕竟多数人第二天还有工作。

　　那么问题就来了，

　　熬夜看球，

　　如何补救呢？

　　静宝找了好几位不同领域的专家，

　　分享熬夜补救措施

　　睡眠方面

　　张方圆

　　全科医生

　　从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。但如果忍不住或者不得不熬夜，第二天一定要补充睡眠。

　　熬夜补觉的科学理论还不完善，但是多数人是这样做的。究其原因是因为晚上内分泌和白天不一样，褪黑素夜里是高峰。

　　不要看到这里觉得，“哦，我熬夜，人会变黑！”褪黑素是维持睡眠的一种激素，和黑不黑没啥关系。如果体质比较好的，彻夜不眠之后白天补一觉，傍晚正常作息，晚上正常睡觉，一般第二天就可以恢复。

　　不过很多人补觉以后的当晚会睡不着（或者继续看球），连续一段时间，就活到美国时间去了。因为褪黑素没有调节的办法，所以混乱后尽快恢复正常作息是比较有效的措施，晚上就算睡不着也要躺着，躺着的时候不能刷抖音、打游戏，尝试“60秒睡眠法”。

　　敲黑板！

　　以下是知识点：

　　如果看球只看一场，那么可以尝试按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。

　　如果是通宵看球，正确补觉方式是：

　　连续2日，11:30~13:30补觉一小时，21:30开始睡觉至次日早晨。

　　饮食方面

　　吴焱

　　复旦大学附属肿瘤医院营养科

　　首先，准备看球的那天，晚餐可以多吃一些富含蛋白质的肉禽蛋鱼虾类，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，可以延长饱腹感。

　　晚上要加餐可选择一些健康的零食，绿豆汤、水果拼盘、原味坚果都是很不错的。

　　啤酒配烧烤偶尔可以放纵一下，但需要控制总量，不建议经常吃。饮料建议选择低酒精度数、低糖或代糖的，好喝不胖！

　　皮肤方面

　　Cici

　　美妆专家

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失。

　　女孩子如果看球，记得用温水洗脸后不要擦干，等它自己干后用补水的柔肤水加上精油涂抹在脸上。如果有条件就先敷张面膜。在准备看球当晚的晚餐可多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　男孩子在家也可以敷面膜看球，精致一些没什么不好的。

　　60秒快速入睡法

　　1.深呼吸10次

　　深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

　　2.想象漫步云端

　　境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

　　3.放松每寸肌肉

　　压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰、扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

　　记者、图片：钱堃

　　部分图片：图虫创意

　　编辑：叶苹

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